Delfinen

Der anvendes IKKE hjælpemidler til denne prøve.  Øvelserne indeholder de færdige svømme- arter crawl og rygcrawl.

1. Efter afsæt fra bassinvæg svømme 6 - 8 meter crawl benspark, og puste luft ud under vandet. 
2. Svømme som en delfin 2 - 3 meter med benene. 
3. Svømme 6 - 8 meter rygcrawl ben­spark. 
4. Svømme rygcrawl benspark med skulderrotation. 
5. Svømme 4 - 5 meter crawl uden vejrtrækning. 
6. Slå forlæns kolbøtter. 
7. Svømme gennem en ring under vandet . 
8. Svømme 10 - 15 meter med tøj på for derefter at tage tøjet af i vandet.
9. Svømme 10 meter crawl benspark på henholdsvis højre og ven­stre side.
10. Springe på hovedet i vandet.